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調查表明，80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾，而腰痛的人一定很熟悉“腰肌勞損”這個詞。腰肌勞損就是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結構超負荷使用引起。

腰肌勞損的原因

1、長期過度負重。腰部作為承上啟下的部位，當人體軀干負重時，腰部就承受了更大的壓力。

2、脊柱結構失穩。脊柱決定了人體軀干的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰部肌肉就起到輔助脊柱穩定的作用，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3、長期彎腰。長時間的彎腰，會導致腰部肌肉處于持續緊張的狀態，長期局部刺激會形成無菌性炎癥。

4.、其他原因。例如，腰部受傷后治療不當也會引發慢性腰肌勞損。在急性期，腰損傷后治療不徹底，受損傷的肌肉筋膜修復不良，會產生較多瘢痕和粘連，導致腰部功能降低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。

鄭州市管城中醫院副院長、骨傷科首席專家王長勇提醒：治療腰肌勞損，首先要做的就是改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，讓勞損的肌肉得到放松，減輕腰痛的癥狀。

4個動作，幫你對付腰肌勞損

以下介紹的四個動作，每個動作每天可以做2組，一組重復8～10次，每天運動10分鐘左右，后期可以根據自己的承受能力適當增加時間。

動作1

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3～5次之后換另一側。

注意事項：腰部要伸直。

動作2

趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完3～5次之后換另一只手。

注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作3

躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

動作4

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開，做完3～5次之后換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉過來多少是多少。